Комплекс вправ можна використовувати при лікуванні плоскостопості, і профілактики захворювання.
Дана зарядка для ніг не займе у вас більше 15 хвилин вашого часу, але якщо робити її систематично, можна отримати дуже хороші результати!
Всі вправи комплексу краще виконувати вранці, поки м’язи ніг не стомлені, а зв’язки не закріпачені. Кожну вправу робити по 10-12 разів. Дихання – вільне.
І ще кілька простих рекомендацій 👇
🐾 Придбайте до взуття спеціальні устілки-супінатори, щоб підняти свод ніг
🐾 Якщо у вас надмірна вага, зверніться до дієтолога за рекомендаціями щодо його нормалізації, це також не маловажно при плоскостопості
🐾 Обливайте ноги прохолодною водою з наступним самомасажем
(Масаж починати від кінчиків пальчиків, розтираючи шкіру і масажуючи м’язи. Підніматися так до гомілки і трохи вище. Масаж виконувати у зручному положенні, яке дозволяє повністю розслабитися ногам)
❕ Також є масажні килимки 👣
🐾 Ходити босоніж, лазити канатом, бігати на шкарпетках
⚠️ Але пам’ятайте, що ніщо не може замінити аеробних та силових навантажень, тому відмовлятися від спортзалу не можна!
☝️Це особливо актуально для людей середнього віку, адже вони внаслідок малорухливого способу життя набирають надмірну вагу, що провокує розвиток плоскостопості.
Звичайно, тренування (особливо на початковому етапі) повинні бути збалансованими, будуватися за індивідуальними програмами, бути регулярними та проводитися на фоні дотримання режиму харчування.
Ваше здоров’я – у ваших руках, і ногах теж 😅😉
