Комплекс упражнений можно использовать как при лечении плоскостопия, так и профилактики заболевания.
Данная зарядка для ног не займёт у вас более 15 минут вашего времени, но если делать её систематически можно получить очень хорошие результаты!
Все упражнения комплекса лучше выполнять утром, пока мышцы ног не утомлены, а связки – не закрепощены. Каждое упражнение делать по 10-12 раз. Дыхание — произвольное.
И ещё несколько простых рекомендаций 👇
🐾 Приобретите в обувь специальные стельки-супинаторы, чтобы поднять своды ног
🐾 Если у вас избыточный вес, обратитесь к диетологу за рекомендациями по его нормализации, это также не маловажно при плоскостопии
🐾 Обливайте ноги прохладной водой с последующим самомассажем
(Массаж начинать от кончиков пальчиков, растирая кожу и массируя мышцы. Подниматься так до голени и немного выше. Массаж выполнять в удобном положении, которое позволяет полностью расслабиться ногам)
❕ Также есть массажные коврики 👣
🐾 Ходить босиком, лазить по канату, бегать на носочках
⚠️ Но помните, что ничто не может заменить аэробных и силовых нагрузок, поэтому отказываться от спортзала нельзя!
☝️Это особенно актуально для людей среднего возраста, ведь они вследствие малоподвижного образа жизни набирают избыточный вес, что провоцирует развитие плоскостопия.
Конечно, тренировки (особенно на начальном этапе) должны быть сбалансированными, строиться по индивидуальным программам, быть регулярными и проводиться на фоне соблюдения режима питания.
Ваше здоровье — в ваших руках, и ногах тоже 😅😉
