КАЛЬЦИЙ
Один из самых важных элементов, необходимых человеческому организму.
Дефицит кальция в первую очередь сказывается на состоянии костей и зубов. Но на этом его полезные свойства не заканчиваются! Ведь этот макроэлемент:
⤵️
◾стабилизирует работу сердца
◾участвует в процессах возбудимости нервных тканях и сокращаемости мышц (судороги и спазмы конечностей могут указывать на недостаток кальция в организме)
◾блокирует усвоение насыщенных жиров в кишечнике и желудке
◾способствует свёртыванию крови
⁉️Какая же норма кальция?
— около 1000 мг в сутки для взрослого человека
⁉️Где он содержится?
В основном это молочные продукты: молоко, твердые сыры, творог, яйца.. А ещё миндаль (жареный в масле), семена подсолнечника, чиа и даже молочный шоколад 🍫
Так же рекомендовано употреблять, для обеспечения организма кальцием, лосось🍣, креветки 🦐, сардины консервированные 🥫, морковь 🥕, лук порей 🧅 и брокколи 🥦
❗❗❗Важно❗❗❗
Кальций усваивается только с витамином Д3!
Но в летнее время, когда светит солнце ☀️, мы получаем витамин Д3 в необходимом количестве
