Перекати на спині – усувають скутість, допоможуть зняти блоки та повернути спині рухливість. Під час виконання вправи відбувається витягування глибоких м’язів – м’язів-стабілізаторів, нормалізується рухливість хребців, зміцнюються м’язи спини та живота.
Час ⏰🕖 коли ця вправа буде особливо ефективно — ранок , а саме коли ви ще не встали з ліжка (якщо ліжко не дозволяє таких навантажень, можна зробити на ковдрі на підлозі). Завдання – максимально розтягнути хребет та міждискову відстань до того, як настане компресія
‼️Якщо у Вас проблеми зі спиною, то виконуйте вправу з особливою обережністю, для початку ноги можна підтягнути лише злегка, важливо «перекотитися» на хребті, Вам одразу стане легше.
⛔ Не можна виконувати цю вправу тим, у кого болі в спині у гострій формі або якщо лікар рекомендував повний спокій та постільний режим
https://www.instagram.com/p/CHpSVMpgVax/?igshid=13aocml3nsu1p
